5 Dicas de Exercícios para uma Saúde Visual Saudável
- Seguir os Olhos com o Dedo
Com o seu dedo indicador ou uma caneta, faça movimentos lentos para a esquerda e para a direita. Com ambos os olhos abertos, deve seguir, apenas com os olhos, sem mover a cabeça, o seu dedo.
Este é um exercício também realizado por médicos, normalmente para analisar algum potencial problema neurológico.
Se executar esta atividade com alguma regularidade, os músculos oculares irão ser fortalecidos e alcançará uma saúde visual mais saudável.
- Massajar os Olhos
Quando está a massajar os olhos, está também a relaxar todo o corpo e mente. Para este exercício, recomendamos que utilize as pontas dos seus polegares e messaje em com delicadeza em toda a área abaixo das sobrancelhas. Pode fazer este exercícios durante cerca de dois ou três minutos-
- Cobrir os Olhos com as Mãos
Este é outro exercício que ajuda a relaxar, para isso aconselhamos que o faça sentado ou deitado. Para começar, esfregue as suas mãos uma na outra, de forma rápida, de modo a que aqueça ligeiramente, de seguida, feche os seus olhos e coloque as palmas das mãos sobre os mesmos. Durante este exercício faça respirações lentas, por fim, retire as mãos dos olhos e abra-os lentamente.
- Pestanejar lentamente
Este exercício pode ser mais complicado do que parece. Pestanejar é um reflexo que os nossos olhos têm durante todo o dia. Contudo, quando se passam longas horas a olhar para ecrãs digitais existe uma maior tendência para pestanejar menos.
Para contornar este efeito, recomendamos que faça algumas pausas de 20 em 20 minutos e pestaneje lentamente e de forma repetida.
- Aproveitar o tempo ao sol
Todos sabemos que o sol é fundamental para todos e para manter uma Saúde Visual Saudável é essencial aproveitar os raios de sol, de preferência os da manhã que são mais fracos. Aconselhamos, que sempre que possível, durante cerca de 20 minutos, tenha a cara voltada para o sol e de olhos fechados.
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