Não há forma de prevenir o surgimento de ametropias e problemas visuais, visto que, todos nós passamos longas horas à frente de dispositivos eletrónicos. No entanto, é possível proteger a sua visão e cuidar dos seus olhos em todas as fases da sua vida.
É importante garantir não só a saúde dos olhos dos mais novos e dos mais velhos, como também de todas as idades entre estas.
Com o crescente uso destes aparelhos e com a sua utilização por longos períodos de tempo, é importante identificar formas de garantir as melhores condições de trabalho ou estudo, procurando combater os riscos destes para a nossa visão.
1. Organizar um bom espaço de trabalho
Para além de um espaço bem iluminado, a distância a que se encontra do seu computador também é essencial para proteger a sua visão. Colocar o computador a cerca de 60 centímetros e ligeiramente abaixo do nível do olhar, é o ideal para o bem-estar da sua visão.
2. Evite o brilho das telas
Embora um ambiente iluminado seja vantajoso para a sua visão, um local demasiado iluminado poderá ser prejudicial à mesma. Certifique-se que, se o seu dispositivo o permitir, ativa o filtro de luz azul, de modo a obter uma imagem menos nociva para a sua visão. Evite também que a luz proveniente da rua reflita no seu ecrã, ou que o brilho deste esteja muito elevado.
Sempre que possível, procure reduzir as horas que passa à frente das telas dos dispositivos eletrónicos. Passar tempo no exterior e realizar exercício físico para além de benéfico para toda a sua saúde, são também atividades fundamentais para garantir a proteção da sua visão.
3. Utilize a Regra 20-20-20
De modo a manter a vista protegida, é essencial executar pausas ou exercícios de combate à fadiga ocular. A Regra 20-20-20 consiste na execução de pequenas pausas de 20 segundos a cada 20 minutos. Nesta pequena pausa é importante que desvie o olhar do ecrã, para um ponto a pelo menos 20 pés de distância (6 metros). Esta dica garante uma vista relaxada e, consequentemente, mais protegida.
4. Mantenha uma dieta saudável.
Quando era pequeno nunca lhe disseram que a cenoura faz os olhos ficarem mais bonitos? A verdade é que se não gosta de cenouras, muitos outros alimentos são ricos em vitaminas e nutrientes essenciais à nossa visão. Ricos em vitamina A, encontra alimentos como os espinafres, os brócolos, as couves ou até a gema do ovo.
Também essenciais para a sua visão são a vitamina C, presente nos citrinos, nas amoras ou nos mirtilos, e o ómega-3, encontrado em peixes como o salmão e o atum, em nozes e sementes.
Todos estes alimentos protegem a nossa visão, dado que diminuem o risco de desenvolvimento de doenças da visão.
Visitas anuais ao seu oftalmologista também são fundamentais para garantir que a sua visão está protegida. Adote hábitos saudáveis e conte com a equipa do Balcão dos Óculos para garantir o melhor para os seus olhos.
