Os ecrãs fazem parte do nosso dia a dia, seja para trabalhar, estudar ou comunicar. No entanto, quando utilizados durante muitas horas sem pausas adequadas, podem provocar fadiga ocular, visão turva, olhos secos e dores de cabeça. Estes sintomas são cada vez mais frequentes e afetam adultos, jovens e crianças.
Neste artigo, explicamos como o uso prolongado de dispositivos digitais interfere com o conforto visual e partilhamos estratégias simples para proteger a sua visão — sem abdicar da tecnologia.
Como os ecrãs afetam os seus olhos
O uso contínuo de computadores, tablets e telemóveis exige que os músculos oculares trabalhem de forma constante. Com o tempo, este esforço provoca um conjunto de sinais conhecido como Síndrome de Visão de Computador.
Entre os sintomas mais comuns estão:
- Fadiga e tensão ocular;
- Visão turva ao final do dia;
- Olhos secos e sensação de ardor;
- Dores de cabeça;
- Dificuldade em focar alternadamente entre perto e longe.
Além disso, o piscar reduzido durante a utilização de ecrãs contribui para o ressecamento ocular, agravando o desconforto. Assim, quanto maior o tempo de exposição, maior o risco de desenvolver estes sintomas.
A luz azul e o impacto no conforto visual
Grande parte dos dispositivos digitais emite luz azul, uma radiação que, quando recebida em excesso, pode aumentar a fadiga ocular.
Embora a luz azul não seja necessariamente prejudicial em pequenas quantidades, a exposição prolongada intensifica sintomas como:
- Cansaço visual,
- Dificuldade em adormecer,
- Maior sensibilidade ao brilho.
Por isso, muitos utilizadores optam por lentes com filtro azul, que ajudam a reduzir parte dessa radiação e melhoram o conforto durante atividades prolongadas.
Porque passamos mais tempo ao ecrã do que pensamos
O aumento do teletrabalho, das aulas online e do entretenimento digital fez com que passássemos mais horas diante de ecrãs. Na maior parte das vezes, nem nos apercebemos do tempo acumulado.
Por exemplo: uma pausa rápida no telemóvel, um email que chega, um vídeo curto… tudo se soma ao esforço visual.
Por esta razão, desenvolver novos hábitos é essencial para garantir saúde ocular a longo prazo.
Como proteger a sua visão sem abdicar da tecnologia
A boa notícia é que não precisa de diminuir a produtividade nem eliminar o uso de ecrãs. Com algumas práticas simples, é possível reduzir a tensão ocular e melhorar o conforto diário.
Adote a regra 20-20-20
A cada 20 minutos, olhe para um ponto a 20 pés (6 metros) durante 20 segundos. Este pequeno gesto relaxa os músculos oculares e diminui a fadiga.
Ajuste a luminosidade do ecrã
O brilho deve ser semelhante ao da luz do ambiente. Assim, evita um contraste excessivo e reduz o esforço visual.
Mantenha a distância adequada
Coloque o ecrã entre 50 e 70 cm dos olhos.
No caso do telemóvel, evite utilizá-lo demasiado perto do rosto.
Utilize lentes adequadas
Se passa muitas horas ao computador, consulte um profissional de óptica. As lentes de descanso ou lentes com filtro azul podem proporcionar maior conforto e reduzir sintomas de fadiga.
Lubrifique os olhos
Piscar conscientemente e utilizar lágrimas artificiais ajuda a evitar a secura ocular.
Quando deve procurar um especialista?
Caso sinta visão turva frequente, dores de cabeça persistentes ou desconforto ao final do dia, deve agendar uma avaliação visual.
Um simples exame pode identificar alterações na visão e indicar a melhor solução para o seu caso.
No Balcão dos Óculos, realizamos avaliações completas e ajudamos a escolher a opção mais adequada, para que continue a utilizar tecnologia com conforto e segurança.
Conclusão
Os ecrãs são indispensáveis, mas o seu uso excessivo pode afetar o bem-estar ocular. Felizmente, com pequenas alterações na rotina e com lentes adequadas, é possível proteger a visão e evitar o desconforto diário.
